Климакс… как с этим жить?
Климакс или менопауза является периодом жизни женщины, при котором множество женщин испытывают изменения в организме. Физиологические изменения в женском теле и метаболизме могут влиять на качество сна, а также на регулировании температуры и капризов тела. Некоторые женщины замечают прибавку в весе или изменение в их волосах и ногтях. Однако, каждая женщина испытывает эти изменения по разному, потому течение данного периода индивидуально.
Менопауза — конец последнего менструального периода, после которого у женщины не происходит ежемесячного кровотечения. Это обычно происходит между 45 и 55 годами. Один или два года, предшествующих менопаузе и после менопаузы являются фактическим «изменением» и названы перименопаузой. Фаза, когда уровни эстрогена и гестагена постепенно снижаются и ежемесячное кровотечение, становится более неустойчивым, известна как предварительная менопауза. Менопауза заканчивается постменопаузой, при которой гормональные уровни медленно приходят в новый баланс. В среднем климакс занимает приблизительно 10 лет.
Хорошее самочувствие и общее благосостояние очень важны для многих женщин во время климакса. Новые гормональные изменения могут изменить кожу, например, но это — процесс, который может быть замедлен. То же самое касается и волос: поскольку продуцируется меньше эстрогена, волосы имеют тенденцию к выпадению, сухости и хрупкости. Ногти могут также измениться и стать хрупкими. Определенные питательные вещества особенно важны для организма женщины в этой фазе жизни. Витамин B6 способствует регулированию гормональной деятельности. Биотин, цинк и селен способствуют формированию нормальной кожи. Селен также способствует укреплению ногтей. Витамин C, витамин D и цинк важны для нормального функционирования костей.
Хотя много людей следят за своей фигурой все время, во время климакса, некоторые женщины прибавляют в весе. Это увеличение веса связано с интенсивностью метаболизма, при котором ухудшается обмен веществ. Высококачественные продукты, а также продукты с минимумом обработки: фрукты, овощи, рыба, обезжиренные молочные продукты, продукты из непросеянной муки и постное мясо — идеальная сбалансированная диета.
Достаточное поступление микропитательных веществ чрезвычайно важно во время климакса не только для хорошего здоровья и самочувствия, но также и для внешности женщины. Микропитательные вещества, такие как витамины и минералы (включая микроэлементы) играют особенно важную роль в этой фазе жизни. Селен, витамин C, витамин Е и цинк способствуют защите клеток против окислительного окисления.Витамин B6 способствует регулированию гормональной деятельности. Биотин, селен и цинк отвечают за красоту волос, кожи и ногтей. Витамин C способствует нормальному формированию коллагена для нормальной функции кожи и костей. Витамин D и цинк способствуют нормальному функционированию костей.
Самые важные источники фитоэстрогенов включают изофлавоноиды, больше всего которых найдено в сое и льняных семенах. Богатая соей диета распространена всюду в Азии. Интересно, что женщины в Японии испытывают меньше менопаузальных признаков. Опыт показывает, что уравновешенное соединение определенных микропитательных веществ может иметь положительное влияние на специальные потребности женщин во время климакса.
