Обвисшая кожа подмышками: специальные упражнения для подтяжки кожи

Обвисшая кожа подмышками может стать проблемой для многих людей, особенно после потери веса или с возрастом. К счастью, регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц в этой области, могут помочь подтянуть кожу и улучшить ее внешний вид. В этой статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от этой проблемы.

1. Упражнения для трицепсов

Трицепсы — это мышцы, которые располагаются на задней части руки, и они играют ключевую роль в том, чтобы поддерживать тонус кожи в области подмышек. Регулярная тренировка трицепсов поможет уменьшить обвисшую кожу и придать рукам подтянутый вид.

Разгибания рук с гантелями

Одним из лучших упражнений для подтяжки трицепсов являются разгибания рук с гантелями. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки и начните медленно поднимать и опускать руки назад, удерживая локти неподвижными. Это упражнение отлично подходит для укрепления трицепсов и подтяжки обвисшей кожи.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа — еще одно эффективное упражнение для трицепсов. Лежа на спине, держите гантели в руках на уровне груди и медленно поднимайте их вверх. Это упражнение также помогает подтянуть трицепсы и улучшить тонус кожи.

Отжимания на трицепсы

Отжимания на трицепсы — классическое упражнение для подтяжки трицепсов и уменьшения обвисшей кожи. Используйте скамью или любую устойчивую поверхность, чтобы делать отжимания, удерживая тело на руках и опускаясь вниз.

2. Упражнения для плеч

Тренировка плеч также играет важную роль в улучшении тонуса кожи в области подмышек. Укрепленные плечевые мышцы помогут придать рукам более подтянутый вид.

Махи гантелями в стороны

Махи гантелями в стороны — это упражнение, которое поможет укрепить плечи и добавить объем мышцам, что визуально уменьшит обвисшую кожу. Возьмите гантели, поднимайте руки в стороны, пока они не достигнут уровня плеч.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя — это базовое упражнение для тренировки плечевого пояса. Оно помогает укрепить мышцы и подтянуть кожу в области подмышек.

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку — еще одно эффективное упражнение для подтяжки плеч. Подтягивайте штангу к подбородку, сохраняя локти высоко. Это упражнение помогает создать подтянутый и сильный верхний плечевой пояс.

3. Кардио для сжигания жира

Кардио упражнения играют важную роль в борьбе с обвисшей кожей, так как они помогают сжигать жир и улучшить общий тонус тела.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличное кардио-упражнение, которое помогает сжигать калории и одновременно укреплять мышцы рук. Это упражнение можно легко выполнять дома, и оно дает быстрые результаты в снижении веса и подтяжке кожи.

Бег

Бег — одно из самых эффективных кардио-упражнений для общего сжигания жира. Регулярные пробежки помогут вам избавиться от лишнего жира, который может быть причиной обвисшей кожи.

Велотренажер

Использование велотренажера — еще один способ сжечь калории и укрепить мышцы, что поможет подтянуть кожу и улучшить общий внешний вид тела.

Обвисшая кожа подмышками может быть неприятной, но с регулярными тренировками можно значительно улучшить ее тонус и внешний вид. Упражнения для трицепсов, такие как жим гантелей лежа и разгибания рук, а также тренировки для плеч, включая жим штанги стоя, помогут укрепить мышцы и подтянуть кожу. Дополните эти тренировки кардио упражнениями, такими как прыжки со скакалкой и бег, чтобы избавиться от лишнего жира и сделать руки более подтянутыми.

Другие упраждения, чтобы убрать обвисшие подмышки

Многие, кто мечтает сбросить лишний вес любыми путями, никогда не задумываются над тем, а как их тело и лицо будут выглядеть после похудения? А стоило бы задуматься. Ведь может появиться обвисшая кожа подмышками, кожа рук будет болтаться как пустой мешок и т.п. Не говоря уже о лице, которое «съедет вниз» и обвиснет после того, когда жировая прослойка существенно уменьшится.

Другими словами, избавившись от одной проблемы, моментально следует приступать к решению другой. Многие считают, что обвисшая кожа подмышками – не такая уж большая проблема, если не выходить на пляж и не раздеваться. Но мало кто лишит себя удовольствия понежиться под ласковыми лучами солнышка или не поплавать в море.

Конечно, можно обратиться к пластическому хирургу, чтобы он удалил обвисшую кожу подмышками. Однако все же это операция, результат которой может быть непредсказуемым. Почему бы не попробовать самим, в домашних условиях не заняться решением этой проблемы?

Здесь приведены некоторые упражнения, которые помогут вернуть обвисшей коже подмышками ее тонус. Каждое упражнение следует выполнять не меньше 10-15 раз в течение 2-3 месяцев.

1. Отжимания

Этот вид упражнений уникален тем, что он позволяет подтянуть мышцы груди и рук. Положение самое простое: упереться руками и ногами в пол. Спину держать прямо. Сгибать и разгибать руки так, чтобы грудь почти касалась пола.

2. Отжимания на стуле

Сесть на стул. Ноги касаются пола. Положить ладони на край стула так, чтобы пальцы были повернуты в сторону тела. Сделайте движение, как будто вы съезжаете со стула на пол. Вся нагрузка должна приходиться на руки, которые вы должны сгибать и выпрямлять, подтягивая тело.

3. Упражнения с Гантелями

Гантели – одно из самых лучших приспособлений, с помощью которых можно быстро подтянуть обвисшую кожу подмышками. Опустить руки с гантелями вдоль тела. Поднимать руки прямо вверх или поднимать руки по диагонали в сторону противоположного плеча. Руки должны быть прямыми.

Руки с гантелями развести в стороны. Медленно, держа ладони с гантелями вверх, согнуть руки в локтях так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Локти прижать к телу как можно плотнее. Затем вернуться в исходное положение – руки в стороны.

Наклоны вперед, держа руки с гантелями, разведенными в сторону. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки разведите в сторону, ладонями вниз. Наклонитесь вперед так, чтобы образовался прямой угол. Руки держите в сторону. В таком положении постарайтесь поднять руки вверх, в сторону потолка. Остановитесь, когда почувствуете сильное напряжение. Медленно вернитесь в исходное положение.
Помните, любое физическое упражнение должно сопровождаться правильным, ровным и ритмичным дыханием. Как выбрать правильный размер джинсов