Подсчет калорий как способ похудеть
Проблема избыточного веса беспокоит многих женщин. Практически каждая дама найдет лишние сантиметры на талии и бедрах, глядя на себя в зеркало или просматривая запись с корпоратива, видеосъемка которого проходила не так давно. Но дело это поправимое. Главное – решать вопрос без фанатизма. Если ситуация совсем сложная, следует обращаться к медикам. А вот «гуляющие» складочки на теле или масса, набранная после праздничного застолья, например, убираются с помощью диет и отказа от определенных продуктов. Еще один эффективный способ – контроль суточной нормы употребляемых калорий.
В чем суть данного метода?
Перед тем как перейти на специальное питание, следует проконсультироваться с врачом, дабы не нанести вред своему организму. Причины полноты скрываются за самыми разными факторами. Если доктор не выявил в вашем теле никаких нарушений, можете переходить на диету, основанную на подсчете калорий.
Суть метода заключается в следующем:
- Установите для себя дневную планку потребления пищи и не превышайте ее. Формулу расчета удастся найти в интернете. Она учитывает пол, возраст и массу человека. Общепринятая суточная норма: 2500 Ккал для мужчин и 2200 Ккал для женщин. Чтобы вес начал уходить, эти цифры нужно снизить. Уменьшение зависит от индивидуальных факторов, рассчитываемых по той же схеме, как при питании в обычном режиме. Если возникают сомнения, лучше обратиться к диетологу. Не стоит резко снижать калорийность рациона, например, в 2 раза. Это увеличит вероятность срыва и переедания. Тогда ушедшие килограммы вернутся в двойном объеме.
- Что вам потребуется? Таблица калорийности продуктов и готовых блюд, кухонные весы, тетрадь для записей, терпение и выдержка.
- Ежедневно нужно фиксировать, что и во сколько вы употребили в пищу. Исходя из массы съеденных продуктов, рассчитайте количество килокалорий. Золотое правило похудения тоже никто не отменял: ужинать строго до 18.00.
- Данная диета не запрещает употреблять те или иные продукты. Хотя одна булочка или пирожное могут свести к нулю ваш суточный рацион, т.к. содержат в себе огромную дозу килокалорий.
Описанный метод не обещает быстрых результатов, зато дисциплинирует культуру питания и гарантирует стойкость достигнутого веса. Вы будете приятно удивлены, рассматривая свои предыдущие фото Свадьба лучшей подруги позволит вам блеснуть стройной фигурой и привлечь восхищенные взгляды.
И не забывайте, что на подходе лето. Подготовьтесь к встрече с ним должным образом, и тогда фотосъемка с отдыха на море будет радовать прекрасными снимками стройного загорелого тела.
