Здоровый сон и спорт – два неотъемлемых понятия

Share

На современном этапе учеными проведено уже немало опытов, показывающих, что сон в действительности – не просто пассивное состояние организма, наоборот, в это время человеческое тело становится местом активно происходящих мозговых, физиологических и химических процессов. Продолжительность нормального сна определяется на основе возрастных особенностей. Большинству взрослых для высыпания необходимо потратить на сон около 8-9 часов.

Для людей, занимающихся спортом, к примеру фитнесом, не нужно забывать, что любые нагрузки, равно как физические и психические, для человеческого тела всегда представляют стресс. Для начала организм тратит свои силы на то, чтобы их преодолеть, и только потом на механизмы сверхкомпенсации (увеличение силы и выносливости, рост мускулатуры и т.д.). Поэтому всем известный факт о том, что физические нагрузки полезны для сна — может работать против спортсмена в случае перебора с ними.

Психомоторные функции и способность к занятиям любыми видами спорта, к числу которых относится и бодибилдинг, страдают от недосыпания. Связано это с тем, что так называемый психический тонус резко снижается, ведь во многом интенсивность тренинга в большинстве определяется именно волевым фактором.

Обеспечить практически стопроцентный мышечный отдых можно путем приобретения воздушного матраца. Кто-то его может посчитать неудобным, но на самом деле, если немного выпустить из него воздух, получишь поистине королевское ложе. Кстати, здесь стоит упомянуть о мнении, что полезнее всего отдыхать на жестком матраце. Это правило, в случае атлетических тренировок, к числу которых можно отнести, к примеру, фитнес, не подходит. В этой ситуации очень важно, чтобы спальное место повторяло линии уставшего тела, и не в коем случае наоборот.

Чтобы сон удавался каждый день, стоит придерживаться некоторых правил. Для начала необходимо научиться ложиться спать в одно и то же время и поверьте, спустя определенное время — сила привычки начнет делать свое. Далее, желательно за час перед сном отключить телевизор, выключить компьютер и так далее, т.е избавиться от раздражающих факторов. Кроме того, очень важно не ложиться спасть голодным, потому что в итоге дискомфорт в желудке не даст вам как следует отдохнуть. Лучше съесть что-то очень легкое и углеводсодержащее, потому как именно эти микроэлементы обладают «сонным» эффектом, а также компенсируют ночной катаболизм белков.
Кожа склонная к акне