Как правильно формировать рельеф тела

Share

Многие люди склонны к стремительному выбросу энергии и похудению, они очень сложно набирают вес и, соответственно, мышечную массу. Другие – легко поправляются, но, вместе с тем, набирают лишние килограммы в виде жировой прослойки. Итак, как сделать идеальный рельеф и убрать лишний жир?

  • Купить жиросжигатели – хорошая помощь для тех, кто стремится  избавиться от жира. Они действуют как стимуляторы обменных процессов и не позволяют организму накапливать, синтезировать жиры. Тем не менее, жиросжигатели не работают без правильного питания.
  • Первое, что необходимо изменить в своей жизни – рацион питания. Итак, измените вечерний прием пищи. Для роста мышц и продуктивных тренировок организму требуется много питательных веществ и, соответственно, энергии. Основной ее источник – углеводы, без которых организм не сможет ни работать, ни наращивать мышечную массу. Углеводы легко трансформируются в жиры, и потому в рационе их необходимо свести к минимуму. Ешьте белок в обезжиренном его виде. Для ужина подойдут сыры, творог, молочко, кефир, омлеты или банальные вареные яйца. Белое мяско, индейка, нежирная рыбка также в почете. Плюс ко всему – салаты из свеженьких овощей, фруктов с растительным маслом.  Переваривание белков – протяжной и тяжелый процесс. Съев такой ужин, ваш организм будет отдыхать ночью, наращивать и восстанавливать мышцы.
  • Исключите жирную  пищу, животные продукты. Избавиться от жиров нелегко. Мясо и рыбу  обязательно следует освобождать от жира. Приобретайте белое мяско — куриные грудки, легкую чистую говядину или свинину, индейку, кролика, нутрию. Исключить из рациона следует колбасы, пирожные и пирожки, пельмени с варениками, сметану, жирное мясо, жирные молочные провианты, а особенно меню из ресторана быстрого питания, фри и пиццу.  Также стоит принимать протеин для повышения эффективности тренировок.
  • Исключите быстро усваиваемые углеводы в виде сахара, булочек, газировок, конфет и прочих сладостей. Если вы активно набираете вес, то не следует кушать картофель и макароны. Идеальные углеводы – гречка, овсяная каша, овощи, фрукты.
  • Бег (в разумных пределах) не помешает росту мышц, он повышает кровообращение и способствует выводу жира.
  • Периодизация тренировок и улучшения рельефа является стандартной схемой каждой тренировки атлета. «Сушка» проходит 4-8 недель и заключается в приеме специального питания.

Косметика для подростков